Что такое внимательность и как ее развить
Содержание
Под термином «внимательность» понимается способность человека фокусироваться на объекте или действии, не отвлекаясь на посторонние предметы. Это свойство личности важно в любом деле, будь то учеба, карьера или личная жизнь.
Внимательный человек, по сравнению с рассеянным, способен выполнить больший объем работы. Он подмечает мелочи, принимает верные решения, тратит меньше времени на усвоении информации, легче сосредотачивается.
Виды
В психологии выделяют несколько видов внимания:
- Произвольное. Тесно связано с силой воли. Проявляется тогда, когда человек ставит перед собой задачу и целенаправленно ее выполняет. Формируется под влиянием социума, индивидуальных особенностей и внешних факторов.
- Непроизвольное, или пассивное. Возникает при появлении какого-либо раздражителя. В этом случае не требуется волевое усилие, человек автоматически обращает внимание, например, на яркий свет, громкую музыку или вошедшего в комнату человека.
- Послепроизвольное. Имеет цель, для осуществления которой не требуются волевые усилия. В получении желаемого результата человек заинтересован, поэтому действует с удовольствием.
Как стать внимательным
Существует много техник, позволяющих улучшить концентрацию. Сделать это можно в любом возрасте, главное – регулярно уделять этому время.
Как развить внимательность у ребенка
Даже самого непоседливого малыша можно научить концентрации. Делать это лучше в игровой форме. Например, попросите ребенка принять удобную позу, закрыть глаза и сделать 10 вдохов и выдохов. Это поможет сосредоточиться и успокоиться.
Другие упражнения на внимательность:
- Взять 2 маркера в обе руки и нарисовать одновременно одинаковые фигуры на листе бумаги.
- Найти в тексте буквы и сделать с ними определенные действия. Например, зачеркнуть все «А», подчеркнуть «О», обвести «И». Детям, которые еще не умеют читать, буквы можно заменить символами.
- Прочитать небольшое предложение, одновременно постукивая карандашом по столу. Ребенок должен сосчитать количество стуков и повторить предложение.
- Найти отличия между картинками. Это можно делать как на страницах печатных изданий, так и в реальной жизни. Для этого достаточно запомнить, например, игрушки, расставленные на полке, а затем попросить знакомого убрать одну из них. После чего вы должны сказать, что изменилось. Кроме внимательности это упражнение тренирует еще и память.
Выбирайте задания, согласно возрасту, чтобы было интересно и результативно. Кроме этого, занятие любым видом творчества развивает наблюдательность, усидчивость и концентрацию.
Как повысить внимательность у взрослого
Большинство развивающих практик довольно просты и не требуют много времени для выполнения, главное – регулярность. Так, идя по дороге домой, попробуйте рассмотреть все, что вас окружает: цветы, деревья, дома, магазины. Вы удивитесь, сколько всего вы не замечали.
Базовые упражнения по улучшению внимания:
- Метод Айвазовского. В течение определенного времени смотрите на выбранный объект, стараясь его запомнить. Затем закройте глаза или отвернитесь и постарайтесь максимально точно воспроизвести все детали. Постепенно усложняйте задание.
- Заучивание стихов, текстов, номеров телефонов, адресов, дней рождений знакомых. Делайте это не просто машинально, а создавая определенные образы и ассоциации.
- В течение 5-8 минут прислушивайтесь к звукам, которые вас окружают. Так вы научитесь не просто слушать, а слышать.
- С закрытыми глазами попробуйте услышать биение своего сердца и отследить дыхание. Дополнительно это поможет расслабиться и успокоиться.
Есть также мобильные приложения, улучшающие когнитивные функции мозга. Скачайте их на телефон и выполняйте задания. Проводите с пользой свободное время.