Позитивная психология ーпуть к благополучию и процветанию

Хотите ли вы быть счастливым? Радоваться каждому дню, получать удовольствие от жизни, чувствовать себя уверенно и достигать поставленных целей? Вряд ли найдется на свете хоть один человек, который ответит отрицательно на эти вопросы.

Проблемами достижения человеком состояния благополучия и процветания занимается позитивная психология. Ученые неохотно оперируют понятием счастья, считая его слишком субъективным, ведь у каждого будет свое восприятие счастья. В то время как понятия процветания и благополучия дают очевидный образ оптимального функционирования и качественной жизни. Давайте посмотрим более подробно на историю возникновения, научные основы и главные идеи этой области психологической науки.

Основоположники и история развития

Это одна из самых молодых областей науки о психике человека. Ее можно считать продолжением гуманистической психологии, зародившейся в середине прошлого века в работах таких известных ученых, как Абрахам Маслоу, Карл Роджерс и многих других. В книге А. Маслоу «Мотивация и личность» термин «позитивная психология» прозвучал впервые.

Но родоначальником этой области, как научного направления, считается Мартин Селигман, в 1998 году избранный президентом Американской психологической ассоциации. В это же время позитивная психология получила официальное признание мирового сообщества психологов.

Основными базами развития этого направления можно считать «Центр позитивной психологии» при пенсильванском Университете и «Центр Гэллапа» в США. Есть также «Центр прикладной позитивной психологии» в Великобритании.

В 2011 году впервые в России в МГГУ им. Шолохова была открыта магистратура по специальности «Позитивная психология». Сегодня можно уверенно говорить о бурном развитии и все большем распространении этого направления психологической науки.

Основные идеи

Главные тезисы позитивной психологии были сформулированы Мартином Селигманом на основе своего опыта практикующего психолога, много лет работавшего с депрессивными состояниями своих пациентов. Он заметил, что в результате лечения патологическое состояние не сменяется счастливым, спокойным существованием. На смену болезни приходит внутренняя пустота, которая очень часто ведет к рецидивам. Тогда, для решения этой ситуации, он стал исследовать вопрос развития сильных сторон человеческого характера и психики.

Он предложил три основных направления для изучения:

1. Сильные стороны человеческой личности. Это мудрость, честность, доброта, смелость, умение прощать, альтруизм, чувство юмора, творчество, реалистичный взгляд на действительность (все то, что в человеческом обществе принято называть «добродетелями»).
2. Положительные эмоции и субъективное ощущение счастья, выраженные в удовлетворении жизнью, уверенности в себе и своем будущем, оптимизме, энергичности.
3. Социальные институты, содействующие развитию человека, к которым относятся здоровая семья, комфортная социальная среда, признание, гуманизм, система ценностей и прочее.

Главный постулат позитивной психологии заключается в том, что человеческое счастье или несчастье — это не наследственная черта или «неотвратимость судьбы», а работа самого человека над своей жизнью, в основу которой должны быть положены его сильные стороны и качества характера. Эти же качества должны стать для человека необходимым ресурсом в преодолении кризисных ситуаций, а также негативных психических состояний.

Последователи этого направления не считают метод повышения самооценки лучшим средством от всех психологических бед, ведь даже высокая самооценка не будет гарантией счастья. Они видят в самооценке всего лишь показатель удовлетворенности жизнью. Вы, наверняка замечали, что, когда у вас все хорошо – ваша самооценка растет, а как только случаются проблемы — самооценка моментально падает, что часто ведет к развитию депрессии.

Вместо повышения самооценки позитивная психология предлагает множество других методов.

Методы и техники

Целью любого метода позитивной психологии является замена негативных внутренних установок человека на новые — положительные и оптимистичные. Такие установки сами по себе не добавляют материальных благ, не решают других проблем. Но они меняют мировоззрение и мировосприятие человека, что позволяет добиваться успехов в самых разных сферах жизни.

К практике этой области психологии относятся такие интересные техники как арт-терапия, сказкотерапия, методы афформаций и аффирмаций, метод визуализации, метод браслетов и т.д.

Метод аффирмаций

Его еще можно назвать методом самовнушения или перепрограммирования сознания. Он заключается в формулировании коротких, но обязательно положительных утверждений, акцентированных на получение нужного результата. Такие утверждения необходимо проговаривать регулярно, максимально осознанно, подключая воображение и глубоко веря в то что вы говорите.

Аффирмации каждый составляет для себя самостоятельно, исходя из тех целей, которых он хочет достичь. Например:

• у меня отличное здоровье;
• мне во всем сопутствует удача;
• у меня получается все, что я запланировал;
• я живу в гармонии с собой и миром.

Эти формулы можно записывать, визуализируя свою мысль и волю на их исполнение.

Метод афформаций

Афформации — это вопросы, заданные человеком самому себе. Такие вопросы обязательно ставятся в положительном ключе. Это несколько другая сторона тех позитивных утверждений, которые вы для себя сформулировали. Например, вы утверждаете «Я успешен» и задаете себе вопрос «Почему я успешен?».

Это помогает направить сознание на поиск своих сильных сторон. Ваш мозг обязательно найдет ответы, чем подтвердит само позитивное утверждение. За счет этого эффект от афформаций получается быстрее, чем при работе только с утвердительными формулировками.

Метод браслетов

Отлично работает при желании избавиться от вредных или мешающих привычек, плохих мыслей, слабостей. Вы надеваете на руку браслет, как символ того недостатка, от которого хотите освободиться и не снимаете его 21 день. Считается, что этого времени достаточно, чтобы навсегда отказаться от любого негатива. Но если за это время вы хотя бы раз нарушили собственный запрет, браслет надевается на другую руку и отсчет дней начинается сначала.

Этот метод можно также использовать для внедрения хороших привычек, например, каждый день читать, чаще общаться с близкими и т.д.

Все техники и методы позитивной психологии направлены на то, чтобы сформировать и закрепить в сознании человека основные принципы:

1. Изменить можно практически все.
2. Мы сами прокладываем дорогу своей жизни и сами отвечаем за все, что в ней происходит.
3. Причиной любых событий, которые происходят с нами, являются наши мысли.

Поэтому важно понять, что только меняя себя, можно изменить свою жизнь. Для этого нужен правильный позитивный настрой и уверенность: «Я смогу», «Я справлюсь», «Я достоин». Это и есть суть позитивной психологии.