Чем может помочь человеку когнитивная терапия

Когнитивная терапия (КТ) – это терапевтический подход, который входит в большую группу когнитивной и поведенческой терапии. Истоки этого подхода лежат в реструктурирующей терапии, рациональной терапии эмоционального поведения (REBT), которая была разработана Альбертом Эллисом в 1955 году. Однако основные принципы когнитивной терапии, как правило, наиболее синонимичны работам американского психиатра 20-го века Аарона Бека. Бек определил, что больше всего его клиенты сдерживали негативные мысли и убеждения.

По словам Бека, мысли, чувства и поведение взаимосвязаны, и, выявляя и изменяя неточное мышление, проблемное поведение и подавляющие эмоциональные реакции, люди могут работать над преодолением своих трудностей и достижением своих целей.

Когнитивная терапия вовлекает терапевтов, работающих совместно с клиентами, чтобы развить навыки выявления и замены искаженных мыслей и убеждений, в конечном итоге изменяя привычное поведение по отношению к ним. Обычно он ориентирован на настоящее и является ориентированным на решение проблем лечением.

Когда люди находятся в бедственном положении, они часто не могут распознать, что их мысли неточны, поэтому когнитивная терапия помогает им идентифицировать эти мысли и переоценить их.

Например, если человек совершает небольшую ошибку, он может подумать: «Я бесполезен, я ничего не могу сделать правильно». Эта негативная модель мышления может затем запустить цикл, в результате которого можно избежать действия, в котором была допущена ошибка, и этот акт сам по себе работает для дальнейшего закрепления негативного поведения.

Однако рассмотрение и переоценка этой негативной модели мышления прокладывает путь для более гибких способов мышления, повышения позитивности и готовности к действиям, которые бросают вызов негативным убеждениям.

Когнитивная терапия также использует подход, основанный на формировании навыков, а это означает, что терапевт поможет клиенту самостоятельно освоить и применить эти навыки, чтобы они могли продолжать пользоваться преимуществами и после окончания индивидуальных занятий.

Когнитивная теория

Аарон Бек считается отцом-основателем когнитивной терапии, и его теория и модель продолжают формировать основы многих подходов когнитивной и поведенческой терапии, используемых сегодня.

Работая с пациентами, страдающими депрессией, Бек обнаружил, что они обычно испытывают поток негативных мыслей, которые проявляются спонтанно. Он назвал эти познания «автоматическими мыслями» и обнаружил, что их содержание подразделяется на три категории:

• Негативные представления о себе
• Негативные мысли о мире
• Негативные мысли о будущем

Из своих исследований Бек пришел к выводу, что время, потраченное на размышления об этих познаниях, обычно приводит к тому, что пациенты относятся к ним как к действительным. В ответ он начал помогать клиентам переоценить эти мысли и мыслить более реалистично, что привело к улучшению эмоциональной и поведенческой функциональности.

По словам Бека, успешные вмешательства учат человека распознавать и осознавать свое искаженное мышление и оспаривать его последствия.

Сегодня когнитивная терапия более широко известна как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), потому что она почти исключительно практикуется в тандеме с поведенческими принципами – хотя некоторые терапевты все еще предлагают когнитивную терапию как отдельную.

Этот тип терапии чаще всего используется для лечения тревожных расстройств и депрессии, хотя он может быть подходящим в некоторых других ситуациях, когда развились негативные модели мышления.

Одними из основных методов когнитивно-поведенческой терапии являются: упражнения, способствующие релаксации, планирование и отслеживание деятельности в течение дня, разделение проблемы на несколько частей и их решение, выявление негативных мыслей и их проработка.

Когнитивная терапия на основе осознанности

Когнитивная терапия на основе осознанности (MBCT) была разработана с целью уменьшения рецидивов депрессии у тех, кто уязвим к эпизодам. Техника использует традиционные методы когнитивной терапии и использует их в сочетании с новыми психологическими стратегиями, такими как осознанность и медитация.

Первый поможет обучить людей депрессии, в то время как осознанность и медитация будут направлены на повышение осведомленности о чувствах и мыслях и их принятие, но не на реакцию или привязанность к ним.

Первоначально эта терапия была разработана Джоном Теасдейлом, Зинделем Сигалом и Марком Уильямсом и основана на программе снижения стресса, основанной на осознанности Джона Кабата-Зинна. Вообще говоря, MBCT обычно принимает форму восьми еженедельных занятий и однодневных занятий после пятой недели.

КПТ рассматривает реакции и мысли, как результат необдуманного мышления, которое часто человек сам не осознаёт. Психотерапевт при помощи КПТ показывает клиенту выход из сложившейся ситуации и помогает ему сформировать дальнейшее поведение.